cwiczenia na barki

eliasz, ale tu jest dział dla "zaawansowanych" więc nie powinno być problemu z brakiem techniki, poza tym moją odpowiedź z ilością powtórzeń kierowałem na przysiad i martwy ciąg a nie jakieś pierdzenie na barki teraz odpowiedz dla autora: najpierw bym zmienił cały schemat treningu, bo nóg nie trenujesz wcale, plecy nie wiele, a [...]

[...] 3x 12 3. pompki na poreczach 3x max. Ś R O D A: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - podciąganie na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie- max (poradzcie jakies fajne cwiczenia na plecy bez wyciagu daj cos na prostowniki: mp. martwy ciag 4x 12,10,10,8 lub unoszenie tulowia z opadu 3x 25 Biceps: 2. uginanie ramion ze sztanga stojąc ( 3. [...]

Jak dla mnie: 1.Brak podstawowego ćwiczenia na klatkę piersiową,tzn. wyciskania sztangi naławce płaskiej(uważam,że wyciskanie sztangielek to nie to samo - ze sztangą możesz zastosować większe obciążenie), które IMHO powinno być wykonywane jako pierwsze - zamieniłbym po prostu je z tym ze sztangielkami i zamienił kolejność na taką: a)wyciskanie na [...]

rzeczywiście 4 ćwiczenia (przegapiłem gwiazdki i myślałem, ze chodzi o wszystkie opisane ćw). Ćwiczenia mało obciążające kręgosłup: 1. klata-pompki na poręczach(nogi zwisają, więc kręgosłup się rozciąga) 2. barki: a) unoszenie na boki z duuużą ilością powt i małym ciężarem (5-7 kg) lub podobny ruch, tylko z tzw ekspanderem 3. najszerszy: [...]

kolejność ćwiczeń: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps ćwiczenia są ok. Daj w treningu A na barki wymachy boczne zamiast wyciskania by rozwijać całą obręcz barkową :-))

Jak już to bym dał tak : Pon: Klatka, triceps Środa: Biceps, plecy Piątek: Nogi, barki Co do ćwiczeń to daj 2 ćwiczenia na triceps po 4 serie(to samo biceps) i 3 ćwiczenia na klatkę tez po 4 serie. W ćwiczeniach na plecy dodaj podciąganie 4 ćwiczenia na nie wystarcza. Pamiętaj żeby ćwiczyć odpowiednim ciężarem tak żeby zrobić min 8, max 12 [...]

Dziś wleciał Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max bułgara zamieniłem na [...]

Senegroth mam prośbe czy mógłbyś ocenić poniższy planik, robiłęm już te proceny siły przyszlo okolo 6-7 kg na ławce chcem go powtórzyć ale dodałem jeszcze ćwiczenia na inne partie mięsniowe. Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Biceps -Uginanie ramion na przemian (młotkowy)4 serie hantla 12kg -Uginanie ramion opartych o udo 3 10kg [...]

1-czy zamiast jednonóż,mogę ćwiczyć obunóż? pytanie czy dasz rade robić uginanie nóg obunóż na atlasie? kiedyś byłam zmuszona tak robić i nie polecam. A jednonóż jest dobra izolacja. Jeśli wygodnie ci będzie obunóż - jasne że możesz. 2-o co chodzi z tym wyskokiem w ćwiczeniu na nogi? wchodzisz powoli na podwyższenie lewą nogą. Na końcu, gdy już [...]

Ćwiczę przeszło dwa lata. Mam siłownię w domu i ćwiczę 5 razy w tygodniu. Barki ćwiczę razem z klatą po trzy serie. Ćwiczę bica razem z tricem,też po trzy serie. Oto mój trening na łapy. 1 seria 21 powtórzeń hankielkami, na modlitewniku 18 powtóorzeńn, sztangą łamaną 18 powt..., na wyciągu po 21 razy dwa ćwiczenia, na trica na wyciągu dwa [...]

Witam panów mam nadzieje że ten plan jest już lepiej poskładany prosiłbym o ew korekty nie wiem czy kaptury robić z barkami czy z plecami dlatego ich nigdzie nie dopisałem : ) Poniedziałek Klata+Bic Płasko sztanga 4s 12-6 Płasko hantle 4s12-6 Skos Hantle 4s 12-6 Rozpiętki 3-4s 12-10 Biceps : Hanlte Modlitewnik 4s 12-10 Sztanga Prosta wąski 5s [...]

czyli polecasz mi bardziej intensywne cwiczenia na plecy i nogi. ok to sie zmieni doloze cos intensywniejszego na plecy i nogi. a reszta jak cwiczenia na bic,tric,klata,barki moga byc??

[...] *brzuch (* nie konieczne). Najpierw cwiczymy duze partie. 3. Ilość serii : HST- serie (ilość, przerwy) 4. Przeplatanie przeciwstawnych grup mięsniowych np. mamy 3 cwiczenia na klatke 2 na plecy: 1 cwiczenie klatka, 1 cwiczenie plecy, 2 cwiczenie klatka, 2 cwiczenie plecy, 3 cwiczenie klatka. Przeplatamy klatke z plecami i biceps z [...]

Znasz tylko ćwiczenia na bica i trica?;) Rób przysiady z hantelkami, unoszenia bokiem/w opadzie/zyzgzaki na barki, swingi jednorącz. I jak kupisz ławkę to i co najmniej 100 kg obciążenia do tego, plus stojaki (ciężko samemu zarzucać przy przysiadach)

Pon: Klata: -wyciskanie płasko ok 6s x 10 powtórzeń -wyciskanie skos (głowa w dół) ok 6s x10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek (głowa go góry wink.gif ) ok 6s x10 Triceps: tutaj nie wiem nie chciałem nic na razie zmieniać bo zacząłem tak cwiczyć od 2-3 traningów tej partii czyli: -wyciskanie zza głowy(10 powtórzeń) + wyciskanie francuskie leżąc(10 [...]

Słowik, dziekuje za wartosciowe podpowiedzi. 4 serie, 14-12-10-8 PONIEDZIALEK KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc (ławka płaska) Wyciskanie sztangielek skos górny Rozpiętki sztangielkami (ławka płaska) TRICEPS Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem Wyciskanie francuskie sztangą leżąc SRODA PLECY Podciaganie na drazku nachwytem Martwy ciag [...]

Jak dla mnie trenning okey tylko brakuje barków :/ wrzuc w sobote na trenning barki i nogi po 3 lub 4 cwiczenia na partię. Ja też pracuje fizycznie na budowie po 10 godzin dziennie i dziennie cwiczę na siłce 5 dni w tygodniu od poniedziałku do piątku (czasem biegam). Biorąc pod uwagę twoj staż (2 lata) niebiedzie to dla ciebie ostry trening, [...]

Przed wyciskaniem tych 80 kg robisz jakieś wyciskania z mniejszym obciążeniem? Podobne pytanie mam do drugiego ćwiczenia Przed tym zrobiłem - rozgrzewka bez ciężarów. Zwykłe machanie rękami, ala pajacyki, obroty rąk zgiętych w łokciach w górę i w dół. Obszerne ruch kuliste do tyłu, tu ból był największy. Tego typu przez ok 10 min - rozgrzewka z [...]

[...] lawce poziomej 2s Nogi: -przysiady wykroczne ze sztanga 2s -uginanie nog w lezeniu 2s Bicepsy: -uginanie ramio ze sztangielkami w siadze na lawce skosnej 2s 1 sesja - 15 powtorzen 2 sesja - 10 powtorzen 3 sesja - 5 powtorzen w obu zestawach dalem takie same cwiczenia na nogi bo nie wiem czy moge obciazac kregoslup cwiczeniami typu martwy ciag

Mc nie jest ćwiczeniem na pośladki ;-) to ćwiczenie... na całe ciało, trudno powiedzieć co nie pracuje, oczywiście ze najbardziej zaangażowane sa nogi i plecy, ale również inne części ciała pracują Musze powiedzieć ,ze nie widzę w MC jakis drastycznych błędów i wydaje sie byc ok. w wyciskaniu na barki pracuj głowa, nie omijaj jej ale podnoś brodę [...]